久坐、缺乏运动，会加速身体衰老，新陈代谢水平直线下降，发胖的机会大大增加。保持健身运动的习惯，不仅可以激活身体肌肉，有效提高活动代谢，还能帮助你增肌减脂，有效防止肌肉流失，抑制脂肪堆积。
人们每周保持2-3次健身锻炼，可以改善心肺功能，有效增强体质，减少心血管疾病，帮助您塑造强健的体质和身材，抵抗衰老的侵袭。
如果你平时工作比较忙，没有足够的时间锻炼身体，可以从自重训练开始。足不出户，在家就能提高健康指数，塑造出色的肌肉线条。
那么，男性运动时应该从哪些运动开始呢？以下是被广泛认为最适合男性的7 种健身动作：
动作1.开合跳
这个动作非常简单。跳跃时，只需双脚张开跳跃，双手协调摆动即可。它不仅可以改善你的心肺功能，还可以激活你身体的所有肌肉。它可以帮助您燃烧体内多余的脂肪，提高身体素质。
动作二、俯卧撑
这个动作不仅锻炼了胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，还增强了核心肌群的稳定性。将双手放在地上，保持身体呈一条直线，通过弯曲和伸展手臂来上下移动。弯曲肘部时，手臂不要过度伸展。最好与身体保持45度角。
动作3.引体向上
引体向上是锻炼背部和手臂肌肉的经典练习。双手握住杠铃，利用背部和手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过杠铃。对于初学者，可以从辅助低位引体向上或弹力带辅助引体向上开始。
动作4.俯卧支撑与平移
这个动作可以提高身体的平衡性和协调性。当你俯卧双手放在地上，然后平稳地左右移动身体时，你会感觉到你的核心肌肉在全力工作。
动作5、平跳
这个动作不仅考验手臂、肩膀和核心肌肉的力量，还需要腿部的爆发力。从平板支撑姿势开始，你可以瞬间用力向前跳跃，激活全身所有肌肉。
动作6.深蹲
深蹲是一种增强下半身力量的强大运动。这个动作不仅可以增强大腿、臀部、小腿的肌肉，还可以提高核心稳定性。正确的蹲姿：慢慢蹲下，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，膝盖不超过脚趾。
动作七、站立勾腿
保持站立姿势，将双腿向后抬起。这个动作主要锻炼臀部和腿筋的肌肉。可以塑造紧实的臀型，增强腿部的力量和灵活性。
用户评论
_心抽搐到严重畸形っ°
这7种健身动作确实不错，特别是那几个核心训练，我试过了，感觉核心力量提升了不少。
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月下独酌
标题里的7种动作，我平时就喜欢做，尤其是深蹲和俯卧撑，简单又有效。
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在哪跌倒こ就在哪躺下
每次看到健身动作，我都想试试，但是坚持不下来，这7种动作应该会容易一些吧。
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﹏櫻之舞﹏
这7种动作我都尝试过了，但感觉比较难，尤其是引体向上，需要加强手臂力量。
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青袂婉约
适合男士的健身动作，我得收藏了，准备换换健身计划。
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颜洛殇
标题里的动作我做过几个，但我觉得跳绳和仰卧起坐更合适我。
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千城暮雪
7种动作里我最喜欢俯卧撑和仰卧起坐，简单易学，适合上班族。
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青瓷清茶倾城歌
这些健身动作对初学者来说可能有点难，但慢慢来总能学会的。
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?娘子汉
健身动作应该因人而异，我觉得标题里的7种对壮汉可能更适合。
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揉乱头发
喜欢标题里的瑜伽动作，打算在锻炼肌肉的同时，也加强一下柔韧性。
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经典的对白
标题里的动作我都做过，但我觉得增加一些重量会更有效果。
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雪花ミ飞舞
7种动作里我最不擅长的是仰卧起坐，每次都做到一半就累了。
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赋流云
这7种动作很适合我现在的健身水平，打算坚持下去。
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限量版女汉子
标题里的健身动作太棒了，尤其是那些针对上半身的动作。
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雨后彩虹
我觉得标题里的动作对办公室族来说很实用，可以随时做。
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见朕骑妓的时刻
7种动作中，我觉得深蹲和硬拉最考验人的意志力。
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高冷低能儿
健身动作虽然重要，但更重要的是持之以恒，这7种动作应该能帮助我。
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柠栀
标题里的动作我试过几个，但感觉做起来很累，需要调整呼吸和节奏。
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嗯咯
适合男士的健身动作，尤其是那几个全身动作，非常适合我这种懒人。
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