下班后，他喜欢去健身房跑步。虽然他很努力地锻炼，但他总感觉自己的体重总是“上下波动”，很难稳定。

有一天，他在公司体检时，医生提到他的体重似乎有点“超标”，建议他稍微控制一下体重。

这让小张有些疑惑：“我天天锻炼，怎么还是超重？我的体重应该是多少才算是正常呢？”

于是小张决定回家上网查一下相关信息。他发现很多人在谈论体重时都会提到“标准体重”的概念。

事实上，很多人都和小张一样，认为只要体重不过分超重或体重不足，就是健康的。

然而，问题并没有那么简单。有些人的体重可能看起来“正常”，但实际上他们的身体可能并不健康。脂肪过多、肌肉不足、内脏脂肪过高等都可能对健康产生不利影响。

这个问题在现代社会非常普遍。很多人都忽视了这一点，过分依赖体重作为判断健康的单一指标。小张这才意识到，自己可能也有类似的问题。

但即便如此，单纯依靠数字并不能完全反映一个人的健康状况。因此，除了关注体重之外，我们还需要考虑体脂率、肌肉量、生活方式等诸多因素来综合评估自己的健康状况。

一、170cm的男性体重多少才正常

体重是健康的重要指标，但对于身高170厘米的男性来说，多少才算正常体重呢？这个问题可能困扰很多人。

有些人觉得自己有点胖，但不确定自己是否真的需要减肥；有些人觉得自己的体重还可以，但总有一些小问题。

标准体重其实可以通过一个简单的公式来估算：身高（厘米）减去100就是标准体重（公斤）。

例如，一个身高170厘米的男性，其标准体重应该是70公斤。这个公式简单易懂，但只是一个粗略的参考。

毕竟，人的体型差异很大。同样的身高，有的人肌肉多，有的人脂肪多，所以单纯看体重数字是不够全面的。

因此，我们不得不引入另一个更可靠的指标——BMI，中文称为体重指数。 BMI的计算方法并不难：体重（公斤）除以身高（米）的平方。

例如，假设一个人体重70公斤，身高1.7米，那么他的BMI为：70/(1.7*1.7)24.2。

BMI可以帮助我们更好的判断一个人的体重是否合适。一般来说，BMI在18.5到24之间被认为是正常范围。

这意味着对于一个170厘米的男性来说，53.5至72.3公斤之间的体重可以被认为是健康的。当然，这只是一个大概的范围，具体情况还要看个人的体质和生活方式。

不过，可能有人会说：“我的BMI正常，但我还是觉得自己胖”。这是因为BMI虽然可以反映体重和身高的关系，但无法区分脂肪和肌肉的比例。

换句话说，一个肌肉发达的年轻人和一个胖子可能有相同的BMI，但他们的身体状况却完全不同。因此，除了BMI之外，体脂率也是一个需要关注的指标。

体脂率是指体内脂肪占体重的百分比。一般来说，男性健康的体脂率在15%到20%之间。

如果体脂率过高，即使体重正常，也可能意味着脂肪过多，肌肉不足，不利于健康。

如果体脂率过低，也可能意味着身体的能量储备不足，影响身体的正常运作。

二、男性身体肥胖对身体会产生这4种危害

1.增加心血管疾病风险

肥胖者体内脂肪堆积过多，尤其是腹部的内脏脂肪，很容易导致血液中脂肪浓度升高。结果，血液变得粘稠，血管壁的压力也增加。

久而久之，血管就会变硬、变窄，最终可能导致高血压、动脉粥样硬化等问题。心脏也会因长时间处于高负荷状态而变得疲惫不堪，增加心脏病发作的风险。每天背负着“沉重的负担”生活，会让你的心脏不堪重负。

2.引起代谢综合症

代谢综合症是一个“组合拳”，包括高血糖、高血压、高血脂、腰围过大等一系列问题。

肥胖是引起代谢综合征的主要原因，尤其是有明显“啤酒肚”的男性更容易患代谢综合征。

代谢综合症会进一步增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险，让你的身体陷入“恶性循环”，让你的健康越来越难以掌控。

3、影响激素分泌

男性的睾酮水平在体内发挥着重要作用，包括维持肌肉质量、骨密度、红细胞生成等。

肥胖会影响体内激素的分泌，导致睾酮水平下降。这不仅会影响男性性功能和生育能力，还可能导致肌肉流失、骨质疏松、疲劳加剧等问题。

生活质量大大降低，精神状态也会受到影响。长此以往，连心理健康都可能受到拖累。

4. 增加患某些癌症的风险

肥胖与多种癌症的发生有关，尤其是前列腺癌、结肠癌和胰腺癌。这是因为体内多余的脂肪组织会产生过多的炎症因子，增加慢性炎症的风险，而慢性炎症是癌症发生的关键因素。一个重要因素。

此外，肥胖还会导致体内激素水平紊乱，进一步增加患某些癌症的风险。肥胖不仅是体重的负担，也是对身体内部健康的重大威胁。

三、男性如何减肥

1、合理控制饮食

很多男人认为减肥就是少吃或不吃。这其实是一个误区。减肥并不意味着要挨饿，而是要明智地吃。

学会控制热量摄入，尽量选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和粗粮等。

这些食物不仅能提供身体所需的营养，还能让你有饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

此外，减少糖和脂肪的摄入也很重要，避免含糖饮料、油炸食品等“高热量炸弹”。

吃饭时多吃鸡蛋、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。这些食物不仅可以帮助你维持肌肉，还可以让你更容易感到饱腹感。

一日三餐定时定量，少食多餐也是一个不错的策略。这样不仅可以保持血糖稳定，还可以避免暴饮暴食。

2、增加运动量

想要减肥，运动是必然的一步。运动不仅可以燃烧热量，还可以增强体质，提高新陈代谢率。

对于肥胖男性来说，有氧运动和力量训练是两个关键。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效燃烧脂肪。

力量训练可以帮助您增强肌肉。当肌肉质量增加时，你的基础代谢率也会增加，这意味着即使在休息时你也可以燃烧更多的卡路里。

当你刚开始锻炼时，不需要为自己设定太高的目标。关键是要坚持。每周至少锻炼三次，每次30 分钟是一个良好的开始。

随着身体素质的提高，可以逐渐增加运动的时间和强度。运动不仅可以帮助你减肥，还可以让你精力充沛，生活更有活力。

3、保持良好的生活习惯

减肥不仅仅靠饮食和运动，还需要健康的生活方式作为基础，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲，让你更容易吃得更多。

每天保证至少7-8小时的睡眠很重要，这样身体才能更好地恢复和燃烧脂肪，保持愉快的心情也很重要。

压力使人更容易暴饮暴食，尤其是高糖、高脂肪的食物，所以要学会管理压力，比如通过运动、听音乐、或者和朋友聊天，这些都是减轻压力的好方法。

别忘了喝水。多喝水可以帮助身体新陈代谢，减轻水肿，让饭前有饱腹感，不易吃得过饱。

四、结语

减肥说到底是一场持久战，不可能一蹴而就。不要去想“快速减肥方法”或“神奇减肥药”。那些只是云。

真正有效的减肥方法还是要靠科学饮食、经常运动和良好的生活习惯“三轴”。

参考

【1】白斌.肥胖判定标准回顾[J]当代体育科学与技术，2016，6(27):184+186。

用户评论

灵魂摆渡人

哈哈，这个对照表太实用了，我刚刚算了一下自己的体重，竟然正好在正常范围内，心里踏实多了。

    有12位网友表示赞同！

雁過藍天

170cm的男士正常体重是多少？这个我之前还真不知道，现在知道了，以后要注意控制饮食了。

    有17位网友表示赞同！

浮光浅夏ζ

看了这个对照表，我发现我可能超重了，得开始锻炼了，不然真的会影响健康。

    有6位网友表示赞同！

抚涟i

这个对照表太有帮助了，我之前一直不知道自己的体重是否正常，现在一目了然。

    有15位网友表示赞同！

优雅的叶子

终于找到了这个对照表，我身高170cm，体重65kg，看来我还算标准呢。

    有20位网友表示赞同！

最迷人的危险

170cm的男士正常体重是多少？这个数字对我很重要，我要好好参考一下。

    有19位网友表示赞同！

孤廖

这个对照表应该很受欢迎吧，很多人都在问这个身高对应的体重范围。

    有9位网友表示赞同！

有你，很幸福

刚刚算了一下，我可能偏轻了，得适当增肌了，这样才能看起来更有型。

    有14位网友表示赞同！

凉话刺骨

这个对照表对我这个健身爱好者来说太实用了，可以随时检查自己的体重。

    有11位网友表示赞同！

清羽墨安

以前我一直觉得自己瘦，看了这个对照表才发现自己其实还是偏瘦的。

    有20位网友表示赞同！

空谷幽兰

这个对照表太人性化了，不仅给出了正常体重范围，还提醒了如何保持健康。

    有12位网友表示赞同！

怅惘

170cm的男士正常体重是多少？这个数字真的很有参考价值，我要分享给朋友们。

    有6位网友表示赞同！

打个酱油卖个萌

这个对照表让我对自己的体重有了更清晰的认识，以后饮食和锻炼都有方向了。

    有19位网友表示赞同！

╯念抹浅笑

看了这个对照表，我突然意识到自己可能需要减脂了，不能再吃下去了。

    有12位网友表示赞同！

杰克

这个对照表对我这个正在减肥的人来说太关键了，我要严格按照标准来。

    有9位网友表示赞同！

莫飞霜

170cm的男士正常体重是多少？这个问题的答案我终于找到了，以后要注意控制体重了。

    有11位网友表示赞同！

作业是老师的私生子

这个对照表很贴心，不仅有身高体重对照，还有健康饮食和锻炼的建议。

    有20位网友表示赞同！

江山策

看了这个对照表，我决定给自己制定一个健康计划，为了健康也要努力控制体重。

    有6位网友表示赞同！

迷路的男人

这个对照表让我对自己的体重有了更科学的认识，谢谢分享！

    有10位网友表示赞同！