首先，男性35岁以后肌肉会流失，新陈代谢也会逐渐减慢。持续锻炼可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量，预防中年体重增加和肥胖相关疾病。
其次，35岁以后的男性健身可以提高关节灵活性，防止久坐引起的肌肉拉伤、关节老化、腰酸背痛等。
对于患有基础疾病的人来说，健身可以促进血液循环，降低血压、血脂和血糖水平，减少患心脏病、中风等心血管疾病的机会。
第三，35岁以后的男性进行健身、力量训练等健身方法，可以刺激骨骼生长，防止随着年龄的增长骨质流失。
第四，35岁以后的男性健身可以缓解压力，改善心理健康。 35岁以后，男性的工作和生活压力可能会逐渐增大。运动时身体分泌的内啡肽、多巴胺等神经递质可以带来愉悦和放松的感觉，减少焦虑和抑郁，提高心理韧性。和自信。
最后，35岁以后的男性健身可以提高身体的耐力和体能，减缓身体机能的衰老速度，让35岁以后的男性在工作和生活中保持充足的精力，更好地应对各种挑战。
综上所述，35岁以后的男性应该多运动。初学者可以从这5个动作开始，可以帮助你增肌、减脂、塑造好身材，让你保持健康年轻：
动作1、深蹲：被誉为“动作之王”的深蹲可以全面锻炼大腿、臀部和核心肌肉。
动作标准：双脚分开与肩同宽，脚趾稍外展，慢慢蹲下，使大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以帮助你塑造优秀的臀部和腿部线条，为你的身体提供稳定的支撑。
动作二、俯卧撑：俯卧撑作为经典的自重运动，可以锻炼胸部、三头肌和核心肌群。
动作标准：双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，弯曲手肘使胸部贴近地面，然后向上推回到起始位置。长期坚持可以不断提高胸部和上肢的力量。
动作3、仰卧卷腹：这个动作主要针对腹部肌肉，可以帮助你塑造平坦的腹部。
动作标准：仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢卷起上身，使肘部接触膝盖，然后慢慢放低回到起始位置。如果长期坚持，你会发现腹部的线条变得越来越清晰。
动作4、波比跳：波比跳是一种全身性、高强度的动作，可以在短时间内提高心率，增强心肺功能，锻炼手臂、胸部、腹部、臀部等多个部位的肌肉。腿。能快速燃烧脂肪，提高身体的协调性和爆发力，有助于增强人体的综合体能和代谢能力。
动作标准：先站立，然后快速蹲下，双手撑地，双脚向后推，呈俯卧撑姿势。完成一个俯卧撑动作后，迅速收回双脚，站起来跳跃。
动作5、开合跳：公认的燃脂动作，不仅能快速提高心率，让身体进入燃脂状态，还能防止肌肉流失，让减肥后的身体更加紧致。
动作标准：保持站立姿势，双手自然下垂，腹部肌肉收紧，跳跃时双腿和双手打开，双手靠近头顶，再次跳跃后恢复原来的站立姿势。
动作六、引体向上：这是锻炼上肢力量的经典动作。可以有效锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌等背部肌肉群。它还可以增强手臂的二头肌和肱肌。力量。定期进行引体向上训练可以改善姿势，使背部挺直，增加上肢的力量和耐力。
动作标准：双手握住横杆，掌心朝向自己，利用手臂和背部的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杆，然后慢慢放下。
用户评论
厌归人
看了这篇文章才知道，原来男人保持好身材这么简单，这6个动作一定要试试看！
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微信名字
每次看到健身房里那些身材好的男人，我就想试试这些动作，希望也能重拾青春姿态。
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野兽之美
这个标题太吸引我了，男人确实该注重锻炼，这6个动作我得记下来。
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杰克
我已经坚持锻炼一段时间了，但效果不明显，这6个动作我得试试，看看能不能有突破。
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哥帅但不是蟋蟀
文章里的这6个动作挺全面的，我打算明天就开始尝试，希望能有个好身材。
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铁树不曾开花
男人过了30岁，身材确实容易走样，这6个动作一定要多练，重拾青春不是梦。
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话少情在
平时工作太忙，很少有时间去健身房，这篇文章给我提供了在家也能锻炼的方法，太实用了。
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南宫沐风
这个标题太符合我的需求了，男人要保持好身材，这6个动作必须得试试。
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素婉纤尘
看了文章，我发现我之前锻炼的方法都不对，这6个动作要好好研究一下。
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小清晰的声音
男人保持好身材，不仅仅是为了好看，更是为了健康，这6个动作一定要坚持下去。
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追忆思域。
这6个动作中，我最喜欢深蹲和俯卧撑，这两项我已经坚持了很久，效果也不错。
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晨与橙与城
文章里的这6个动作，我朋友也在练，他说效果不错，我也打算试试。
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疲倦了
男人保持好身材，其实并不难，关键是要坚持，这6个动作就是最好的证明。
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君临臣
看了这篇文章，我突然意识到自己已经很久没锻炼了，我得赶紧把这6个动作加入日常。
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长裙绿衣
这篇文章让我对健身有了新的认识，男人锻炼不仅仅是为了身材，更是为了生活品质。
有6位网友表示赞同！
浮殇年华
男人过了40岁，身材确实容易变形，这6个动作一定要练，为了健康也要坚持。
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限量版女汉子
我是个健身小白，这篇文章给了我很多启发，这6个动作我会慢慢尝试，争取早日达到目标。
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忘故
男人保持好身材，从这6个动作开始，我相信自己也能重拾青春姿态。
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烬陌袅
这篇文章让我对健身有了更深的理解，我会把这6个动作分享给我的朋友们，一起加油。
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