比赛前注意事项：
请各位跑友在出发前仔细检查自己和彼此，确保比赛安全顺利完成。
主要检查（从头到脚）:
帽子耳机（电池）眼镜（整体无松动，镜片透明）面部、颈部、肩部裸露部位的防晒霜（防晒面膜）腋下防摩擦（凡士林）上身防摩擦胸前（乳贴或凡士林）护臂（定制）手表（电池）手机（支持拍照多久）护腕（自由选择）手套（可擦汗，可选）毛巾（定制）最喜欢的比赛服（上衣、背带，确保胸部固定）腰包（号码布牢固）运动裤（准备足够的能量胶、盐丸、酸片、比赛饮料等（湿巾、纸巾备用）大腿内侧耐磨膏（凡士林）腿部和膝盖保护措施（护膝、肌肉胶带）运动袜足部防护（耐磨膏、指甲）跑鞋（鞋面是否撕裂、鞋带是否断裂、鞋底是否粘胶、鞋内是否有胶水、无尖锐物体）。
早餐富含碳水化合物。
赛前存放行李（避免贵重物品）清空并热身（非常重要）跑步前服用能量胶、盐丸等开始（前3公里放慢速度并充分热身）跑步心情愉快并注意及时补充水分、胶水、盐丸冷静应对突发情况。如有必要，一定要向其他人（身边的跑友、医疗跑者）寻求帮助。
轨道再长，也不如台阶长。祝大家轻轻松松跑到终点。
再次提醒大家运动三部曲：
运动前热身，
运动时适量，
运动后拉伸！
只有不忘初心，才能永远成功。记住，
马拉松的终点不是赛道，而是家！
马拉松的终点不是赛道，而是家！
马拉松的终点不是赛道，而是家！
重要的事情说三遍！
马拉松比赛攻略（7:30出发）
[5:00起床]
1、先喝一杯（250ml）蜂蜜葡萄糖水；
2. 将乳头贴贴在乳头上，并用凡士林或乳液涂抹在腋下和大腿内侧。
3.第一次排便，穿上装备，关键是系紧鞋带，记住！穿夹克以防止感冒。
仔细整理比赛包（务必包含一瓶矿泉水和一包卫生纸）；
4、进行简单的洗涤（不要洗澡）。
【5点30分用餐】
1、以面食（馒头、菜包、白米饭）、白粥（菜粥）、小芥末或小青菜、面包、牛奶为主。
2、拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）和荤菜。
[5:50出发]
1、出发前进行第二次排便（此时大便很容易一口气清除）；
2、停止喝含糖饮料（比赛前1小时30分钟喝含糖水会导致肌肉无力，力量下降，使人不易兴奋）。
【6点30分到达】
【开始之前需要准备什么】
1.检查鞋带并进行手表的GPS定位。
2、如果下雨，气温较低，最好穿上一次性雨衣，既可以挡雨又可以保暖。
3、进行户外慢跑和伸展运动热身。如果进去太早，无法做好热身，可以在小范围内低速慢跑，充分伸展上下肢。
4、进入安检前，先去附近的厕所。最好不要在临时厕所排长队。
用户评论
一生荒唐
刚跑完半马，这篇指南太实用了！尤其是饮食和训练计划，学到了很多。
有6位网友表示赞同！
纯真ブ已不复存在
马拉松跑者指南？我刚入门，这种类型的文章对我来说太及时了。
有18位网友表示赞同！
赋流云
看了这个指南，我觉得我之前的训练方法都白费了，希望能早点看到。
有15位网友表示赞同！
哭着哭着就萌了°
作为老马，这篇指南让我想起了自己曾经的痛苦，但也看到了进步的方向。
有15位网友表示赞同！
你很爱吃凉皮
跑马拉松之前一定要看这篇指南，不然真的会出大问题。
有11位网友表示赞同！
没过试用期的爱~
这篇指南里的心理准备部分写得真好，我之前就忽视了这一点。
有20位网友表示赞同！
此生一诺
刚跑完全马，觉得这篇指南的急救知识特别有用，下次一定要带上。
有14位网友表示赞同！
站上冰箱当高冷
马拉松跑者指南，这个标题就让我觉得很有安全感，希望能学到更多。
有18位网友表示赞同！
致命伤
看了这篇指南，我觉得自己可以尝试全马了，之前一直觉得遥不可及。
有20位网友表示赞同！
残花为谁悲丶
马拉松跑者指南，感觉像是写给我的，尤其是那个跑步姿势讲解。
有10位网友表示赞同！
￡烟消云散
这篇指南的装备选择部分太实用了，我之前一直不知道怎么挑选跑鞋。
有8位网友表示赞同！
情字何解ヘ
跑马拉松真的不容易，这篇指南让我有了信心，感谢作者分享。
有17位网友表示赞同！
_心抽搐到严重畸形っ°
我是一名新手，这篇指南里的跑步技巧我一定要记牢。
有20位网友表示赞同！
若他只爱我。
马拉松跑者指南，这个标题让我觉得这是一篇严谨的指导，期待阅读。
有11位网友表示赞同！
泡泡龙
跑马拉松之前一定要做好充分的准备，这篇指南给了我很多有用的建议。
有18位网友表示赞同！
夜晟洛
这篇指南里的跑步计划我觉得很适合我，我要试试。
有7位网友表示赞同！
花菲
马拉松跑者指南，这篇文真的太全了，连我这种跑渣都看得热血沸腾。
有7位网友表示赞同！
々爱被冰凝固ゝ
感谢作者的马拉松跑者指南，让我明白了跑步不只是跑步，更是一种生活态度。
有14位网友表示赞同！
微信名字
刚跑完一场半马，这篇指南里的赛后恢复方法让我受益匪浅，谢谢分享！
有18位网友表示赞同！