反正K妹不行
让我悄悄告诉你一个秘密
你不必去健身房疯狂锻炼才能拥有腹肌。
其实腹肌每个人都有~
惊讶与否，意外与否！
我们的肚子看起来像一块肉
感觉DuangDuang~
其实它并不是实心的肉，它有好几层！
从内到外分别是：
内脏+内脏脂肪腹肌皮下脂肪皮肤体毛
隐藏在内脏脂肪和皮下脂肪之间的是大家都忽略的腹肌。
因此，腹肌并不是瘦人的专利。每个人的肚子上都有腹肌。然而，胖人的腹部肌肉却被脂肪覆盖了。
你会发现很多初中、高中身材瘦瘦的男生，虽然不怎么运动，却意外地拥有了腹肌。
就是因为我太瘦了，没有被太多的腹部脂肪覆盖，所以隐藏在腹部中间的腹肌就暴露了出来。
简单三步练出腹肌
01
吃好才有减肥的力量
不要为了减肥而每天吃黄瓜和水煮蔬菜，因为它会让你饿得一夜之间就不吃东西了，一夜之间你就会回到解放前。
02
避免长时间坐着
久坐很容易导致腹部脂肪堆积，让肚子变大。
03
适当的腹部锻炼
01
紧缩
“10次/3组”
双手放在地上，用手和脚趾支撑体重，核心肌群和臀部时刻收紧；
轻轻地捂住耳朵或将双手放在胸前，而不是拉扯脖子；
始终保持下颌稍微后缩。不要做出探肩或耸肩等任何动作。起身时呼气，落下时吸气。
02
山地跑步
“30秒/3组”
双手放在地上，用手和脚趾支撑体重，核心肌群和臀部时刻收紧；
利用爆发力交替双腿位置，右腿向前迈出，弯曲置于胸下。快速吸一口气后，用前后腿同时在空中变换姿势。
03
空气踩踏
「20次/3组」
平躺在垫子上，双腿伸直，手臂弯曲肘部，双手放在耳朵上。
保持腹部收紧状态，摆动身体，使肘关节接触另一侧的膝盖。
04
俄罗斯转折
「20次/3组」
上身挺直，双手手掌并拢，身体向后倾斜，与地面成约45角；
弯曲膝盖，将脚底平放在地面上；
保持腿部姿势不变，上半身尽量向右转，左手伸向右膝，停顿12秒。
05
平板支撑腰部旋转
「20次/3组」
以肘部和脚趾为支撑点，肘部与肩同宽，位于身体正下方；
收紧腹部，使臀部、上背部和头部保持在同一水平线上。
利用腰腹部的力量向两侧转动。
嘿嘿
现在你知道了
下次有人问你有没有腹肌的时候
你可以骄傲地拍着自己的肚子告诉他
我有！
用户评论
抓不住i
哇，秘密这个词真是让人好奇！每个人都有腹肌，那我是不是得重新审视一下自己的锻炼方式了。
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┲﹊怅惘。
哈哈，这个标题太有意思了！每个人都有腹肌，那我还以为自己是特殊体质呢。
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浮光浅夏ζ
秘密：腹肌，每个人都有？这难道是暗示我们只要努力，都能拥有好身材吗？期待接下来的内容！
有9位网友表示赞同！
哽咽
腹肌，每个人都有？听起来像是鸡汤文，但我也想看看作者怎么解释这个“秘密”。
有19位网友表示赞同！
长裙绿衣
哈哈，每个人都有腹肌，那我还是那个小腹便便的我吗？这篇博文我得好好看看。
有10位网友表示赞同！
珠穆郎马疯@
秘密：腹肌，每个人都有，这句话听起来像是鼓励，但我也想知道这个秘密是怎么实现的。
有6位网友表示赞同！
话扎心
每个人都有腹肌？这怎么可能，我觉得我一辈子也别想有腹肌了。
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清原
腹肌，每个人都有，这句话让人感觉有点鸡汤，但我也想看看作者如何解释这个秘密。
有8位网友表示赞同！
初阳
秘密：腹肌，每个人都有，这句话让我想起了那句“只要你努力，就没有什么是不可能的”，期待作者分享经验。
有6位网友表示赞同！
米兰
每个人都有腹肌，这太好了，我终于不用再羡慕别人了，也希望能从这篇博文中学到一些锻炼方法。
有11位网友表示赞同！
挽手余生ら
腹肌，每个人都有？这听起来有点夸张，不过我还是想看看作者是怎么说的。
有8位网友表示赞同！
伪心
秘密：腹肌，每个人都有，这让我想起了那句“潜能无限”，看来我也要开始努力了。
有20位网友表示赞同！
莫飞霜
每个人都有腹肌，这太好了，我终于不用再自卑了，也希望能找到适合自己的锻炼方式。
有10位网友表示赞同！
夏至离别
秘密：腹肌，每个人都有，这句话让我对健身有了新的认识，也让我对生活充满了信心。
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冷眼旁观i
每个人都有腹肌，那我是不是得赶紧去锻炼了，不然就真的OUT了。
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在哪跌倒こ就在哪躺下
腹肌，每个人都有，这个秘密太神奇了，我得好好研究一下作者的方法。
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抚笙
秘密：腹肌，每个人都有，这句话让我对自己的身材有了新的期待，也让我对未来充满了希望。
有6位网友表示赞同！
你与清晨阳光
每个人都有腹肌，那我是不是得改变一下自己的生活方式了，不然腹肌就真的只是个梦。
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轨迹！
秘密：腹肌，每个人都有，这句话让我对健身有了新的认识，也让我明白了坚持的重要性。
有19位网友表示赞同！