【R90睡眠方法】
R9O睡眠法是英超曼联队运动睡眠教练、NBA、国奥队、皇马队指导顾问尼克·利特尔哈尔斯根据人体生物规律设计的方案。
R90循环睡眠法，以90分钟为基础
一般来说，完美的睡眠时间是7.5小时
[固定睡眠时间]
睡眠时长要相对固定，切记不要每天5小时或7小时。
一旦生物钟被打乱，就会失去意识和注意力。
【黄金午休】
午睡时间越长越好。一般来说，小睡20分钟左右就足以恢复。
【10分钟改变你的大脑】
做10分钟有趣的事情来重启你的大脑
适当的运动也是良好的休息
[睡10分钟]
在10分钟的休息时间里，躺下睡觉。 10分钟的休息时间足以应对接下来40分钟的学习。
【饮用水】
男性每天建议喝水1700l以上，女性建议喝1500ml以上。
【积极休息】
为自己设定一个学习时间。学习时间一到就学会停下来，主动休息5-10分钟。
冥想
【5分钟冥想】
设置5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在头顶、鼻子、指尖、脚底。让他们静静地观察。慢慢唤醒大脑，回到专注状态。
【动态冥想】
进食时：注意食物的色、香、质地，食物在口中的感觉，以及睡眠液的变化。
【正念呼吸法】
找一个舒服的坐姿，不要靠在椅背上，双脚与地面平行，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，慢慢感受你的呼吸。
潜意识法
【潜意识认可】
睡前30分钟背记忆，睡觉的时候海马就会出来帮你背，所以你背1小时=别人8小时。起床后，花15分钟立即回想昨晚记住的内容，并将其铭刻到潜意识中。
潜意识解决问题）
仔细阅读问题两遍，阅读答案一遍，然后将问题放在一边。
2小时内有灵感就写
即使坐了两个小时没有灵感我也会写。
你可以回答5个问题，别人回答1个问题，而且出题质量比别人宽松。
【健美操】
每天30分钟的有氧运动：如慢跑、跳绳、骑自行车
每周两次力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑
【休闲游玩】
每周安排一天出去散步
你可以去购物、去公园、去徒步旅行
让你的大脑呼吸新鲜空气，改变你的心情
读书、独处、听音乐、亲近大自然。
用户评论
栀蓝
哇，这休息方法听起来太神奇了！我每天都觉得时间不够用，如果能多休息一小时，那岂不是美滋滋？一定要试试看。
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清原
这方法听起来不错，不过我担心这会影响到工作效率。多休息是不是意味着要牺牲工作时间呢？
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一生只盼一人
10小时？这怎么可能呢？我不信，但真的很想试试，毕竟健康最重要嘛！
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抚笙
这个休息方法听起来像是骗人的，怎么可能有人能比我还多休息呢？
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桃洛憬
我觉得这方法挺有意思的，可以试试看。不过，我得先看看自己的日程表，看看能不能挤出那多出的一小时。
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寂莫
多休息10小时？这简直是梦寐以求的休息方式啊！我每天晚上都睡不够，希望能找到这样的方法。
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野兽之美
这休息方法太不正常了，我猜这背后一定有什么秘密。我要仔细研究研究，看看能不能应用到自己的生活中。
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玻璃渣子
每天多休息一小时，听起来好奢侈啊！我得努力工作，争取早日实现这个目标。
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面瘫脸
这个休息方法太实用了，我马上分享给朋友和家人，让大家都能受益。
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淡抹丶悲伤
10小时？这太夸张了吧，我感觉我一天24小时都不够用。不过，如果能提高休息质量，那也算是一种进步吧。
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歆久
这个标题太吸引人了，我一定要仔细阅读全文，看看这个方法到底是怎么实现的。
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屌国女农
每天多休息一小时，这对我来说简直是天方夜谭。不过，如果能找到提高休息效率的方法，我倒是愿意尝试。
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执拗旧人
我觉得这休息方法挺有创意的，但实际操作起来可能挺难的。我猜只有少数人能真正做到。
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心贝
这个标题让我想起了自己的睡眠问题，希望能从中找到一些解决的办法。
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风中摇曳着长发
每天多休息一小时，听起来很诱人，但我担心这会让我变得更懒散。我得谨慎考虑。
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封锁感觉
这个休息方法太神奇了，如果能实现，那我的生活品质一定会大大提高。
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Edinburgh°南空
10小时？这个数字太夸张了，不过如果能让我每天多休息一小时，那我愿意付出任何代价。
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?娘子汉
这个标题让我想起了自己曾经的懒散生活，现在想想，如果能更有效率地休息，也许我能更充实。
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闲肆
每天多休息一小时，听起来挺不错的，但我更关心的是如何提高休息的质量，而不是时间。
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