减肥餐食谱，富含营养且有助于控制热量摄入：周一早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯午餐：糙米饭半碗、清炒西兰花、香煎鸡胸肉晚餐：红薯一个、凉拌黄瓜、番茄
周一
– 早餐：半煮玉米，一个煮鸡蛋和一杯无糖豆浆
– 午餐：半碗糙米，炒西兰花，炸鸡乳房
– 晚餐：一个地瓜，冷黄瓜，番茄豆腐汤
周二
– 早餐：2片全麦面包，一杯低脂牛奶，5个小西红柿
– 午餐：半碗玉米米，炒牛肉和胡萝卜，炒菜
– 晚餐：一个紫色的土豆，炒豆芽，海带鸡蛋花汤
周三
– 早餐：一碗燕麦粥和一半的苹果
– 午餐：半碗黑米，用虾炒西葫芦，冷菠菜
– 晚餐：一份玉米，冷豆去皮，冬甜肉丸汤
周四
– 早餐：一个煮鸡蛋，一个全麦蒸bun和一杯豆浆
– 午餐：半碗糙米，炒芹菜和炖鸡腿
– 晚餐：一块土豆，炒油和玉米，番茄和鸡蛋汤
星期五
– 早餐：一杯酸奶，两片全麦面包，一小蓝莓
– 午餐：半碗玉米米，炒虾和西兰花，炒菜
– 晚餐：一份地瓜，冷黄瓜，白菜和豆腐汤
周六
– 早餐：一碗燕麦片浸泡的牛奶，香蕉
– 午餐：半碗黑米饭，炒猪肉，胡萝卜，炒豆
– 晚餐：一个紫色的土豆，冷海带切碎，菠菜鸡蛋花汤
星期日
– 早餐：半煮玉米，一个煮鸡蛋和一杯无糖豆浆
– 午餐：半碗糙米，炸三文鱼，炒芦笋
– 晚餐：一块土豆，冷豆芽，冬甜汤
用户评论
开心的笨小孩
这个减肥食谱看起来很不错，我已经开始尝试了，感觉还挺营养健康的。
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嘲笑！
营养健康是关键，但是这个食谱里的食物种类好像有点少，能多点选择吗？
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有一种中毒叫上瘾成咆哮i
减肥食谱里没有提到运动，只靠饮食能减肥吗？感觉营养健康也要配合运动啊。
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减肥伤身#
营养健康是必须的，但是这个食谱里的热量摄入是不是有点低啊？我不确定自己能不能坚持下去。
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不忘初心
减肥食谱里的食材看起来都很新鲜，希望做出来的食物真的能让我瘦下来。
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闲肆
营养健康当然重要，但是这个食谱里的食材价格是不是有点贵啊？我担心经济压力。
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断秋风
我试过很多减肥食谱，这个是我觉得最营养健康的，推荐给大家。
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面瘫脸
营养健康是减肥的基础，但是这个食谱里的食物味道会不会太清淡了？我有点担心。
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娇眉恨
这个减肥食谱里的食谱做法挺详细的，但是营养分析部分好像不太清楚，能再详细一些吗？
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孤独症
营养健康是关键，但是这个食谱里的食材是不是太难买了？我住的地方没有这些食材卖。
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优雅的叶子
减肥食谱里推荐的运动我也开始做了，感觉营养健康的同时，身材也变得更加紧致了。
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一尾流莺
营养健康是减肥成功的关键，但是这个食谱里的食材搭配我有点看不懂，希望能有更详细的说明。
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冷青裳
我已经坚持这个减肥食谱一段时间了，虽然体重没减多少，但是感觉身体状态好了很多。
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屌国女农
营养健康很重要，但是我觉得这个食谱里的食物种类有点单一，希望能有更多变化。
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熏染
这个减肥食谱里的营养分析很详细，让我对减肥有了更科学的认识，感谢分享。
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泡泡龙
营养健康是减肥的前提，但是这个食谱里的食物热量好像有点低，我怕营养不良。
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一别经年
我觉得这个减肥食谱挺实用的，尤其是对于初学者来说，营养健康的同时也方便操作。
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爱情的过失
营养健康是关键，但是这个食谱里的食材准备过程有点复杂，我可能需要花更多时间。
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君临臣
我已经按照这个减肥食谱调整了饮食，虽然还没看到明显的效果，但是感觉身体状态比之前好了很多。
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