如果你晚上看到的最后一张脸是你发光的平板电脑的主屏幕，第一张脸是你智能手机的电子邮件应用程序，你正式需要把它切掉。这里有10个快速简单的方法来踩刹车，而不用求助于隐居或没有ESPN更新的生活。
如果你每晚入睡前是和平板的荧光屏幕道晚安，早晨起床后最先看见的又是手机邮件应用的话，你的确需要和他们告个别了。接下来的10个小妙招既能教你放下各类设备，而又不至于过上隐士般的生活，无法享受ESPN电视台的实时更新。
1.买块傻表。
1.买块”笨”表
智能手机用户平均每天查阅手机的次数达到惊人的195次。从源头上改掉下意识的习惯，戴上一块好的老式手表。肯定不是智能的，最好是机械的。
手机用户平均每天看手机的次数达到了惊人的195次。从源头改掉这个本能习惯，去买块质量不错的老式手表吧。千万别是智能手表，最好是老式机械表。
2.拿起一张纸。
2.重拾纸媒
与其打开社交网络或报纸应用程序浏览新闻摘要或半读几篇文章，不如拿起一份报纸，惊讶地发现通读当天的新闻是多么放松。不仅如此，我们发现我们的注意力持续时间增加了，我们不再丢弃那么多文章。不要为代价而烦恼。就连《纽约时报》的送货上门服务也是每周9美元，外加数字接入。
别再在社交网络或者报纸软件上浏览新闻或者看文章了吧。你若能再拿起报纸就会发现，每天看看新闻是一件多么放松的事。除此之外，我们还发现这样更能集中注意力，不会让我们看文章时半途而废。费用也无需担心，《纽约时报》 每周送到家也才9美元，其中这还包括网络版呢。
3.听广播。
3.听听广播
再说一次，不是来自你的手机或桌面的广播流。吹掉你的旧收音机闹钟或手持式晶体管收音机的灰尘，插上电源，你会惊奇地发现收音机仍然如此重要。更重要的是，你不会被诱惑去检查其他应用程序和网站。
再说一遍，这可不是你手机和电脑里的广播软件。拿出你的老式收音机闹钟或者晶体管收音机，吹去灰尘，插上电源，我想你一定会惊叹它的重要性。更重要的是，你不会受到手机的诱惑，想要去浏览软件和网页。
4.断绝社交媒体联系。
4.切断社网
我们喜欢登录、推特和照片墙来追踪朋友和关系。如果你不愿意放弃这种与数字邻居保持联系的习惯，那么可以考虑合并成一种服务，选择一个专门的时间来登记——最好是在午休时间或在健身房。并关闭你使用的服务的应用程序和电子邮件通知，这样你就不会被那些红色的小徽章所诱惑。
我们痴迷于浏览，推特和照片墙来和朋友保持联系。如果你不愿改掉和网络好友比排场的习惯的话，那就试试将所有服务整合到一起，然后每天统一看看你的手机——理想的时间是午饭休息片刻，或者健身时。还有关闭你所用的应用和邮件提醒，这样你就不会被那些小红标诱惑啦！
5.做一个手机栈。
5.叠手机
今天，连续60分钟放下手机几乎是不可能的。手机堆栈是一个老生常谈，但它们：工作，无论是在家里吃饭还是在镇上，执行无设备政策，没有例外。为了让它粘在一起，你可以把手机放在桌子中央的一堆里。更好的是，让服务员或衣帽间把它们放在外面，这样就没人能违反规定，也不会有什么不好的感觉。
今时今日，连续一小时不看手机几乎是不可能的。”叠手机”游戏虽然已经过时，但其实它非常好用：不管是在家吃饭还是去外地出差，要践行”无手机政策”,而且不能有意外。为了让这能坚持下来，你可以将手机放在桌中央，将它们叠起来。更好的方法是：请服务员或者存衣员将他们放到远离餐桌的地方，这样轻轻松松就能坚持下来啦！
6.为生活创造规则。
6.立下规定
就像节食和锻炼一样，拥有沉迷于小工具时间的一般规则太容易懈怠。用接下来的10分钟弄清楚什么时候你的技术是必不可少的，然后确定什么时候你不应该使用它：晚餐时间，当你和孩子在一起的时候，是的，在床上。要具体，要刚性。在这段时间里，你应该把你的设备放在一个指定的、不方便的地方，这样你就不会垮掉——楼上的一个柜子，你的车里，或者地下室。
只制定泛泛的计划，来限制在手机上花的时间很容易让人沦陷，就像原来减肥和健身那样。看完这篇文章后，花十分钟想想在哪些时间段你是非要用这些科技产品不可的，然后定好绝不使用它们的时间：晚餐时，陪孩子时，当然，在床上时。计划一定具体而且严格。还要为你的手机在这些时段找到归处，确保它不那么方便易得。你可以将其放在楼上的橱柜里，你的车内或者地下室里。
7.剪断脐带。
7.切断网线
有大量的应用程序致力于让你不要失去对你应该完成的任务的关注，而不是去油管（国外视频网站）或的兔子洞。自由(10美元；是一个可靠的桌面应用程序，可以让你选择一个时间窗口，在这个时间窗口内，互联网被锁定在你的电脑上。如果你想在时间到之前上网，你必须重启电脑。如果你的工作需要你有互联网接入，试试反社会，一个15美元的应用程序，让你选择屏蔽哪些服务，而不是整个互联网。
各类让你无法专心完成任务的应用软件数不胜数，从油管（国外视频网站)到让你眼花缭乱的。自由(Mac和Windows操作系统操作系统售价为10美元)这款软件能让你锁住电脑，无法上网。如果想在时间结束前上网的话，你就得重启电脑了。如果你的工作必须得上网的话，倒不妨试试反社会的软件，价格为15美元，它能让你锁住自己选定的服务，而非整个网络。
8.移动你的充电器。
8.充电器挪位置
电池寿命仍然是大多数移动设备的致命弱点，这意味着我们许多人整天都在充电。在家里找一个专门的地方给你的手机充电，这个地方听得见，但是不方便，让它成为每天回家的惯例，把手机从你身上拿下来，即使它已经充满电了。如果你需要接一个电话，把它锁在充电线上，这样你就不会想在之后拿着它离开。
电池寿命是大多数移动设备的致命弱点，这意味着我们不少人每天都奔波于充电插头之间。在你家里面找一个专用充电处，确保它在你的听觉范围之内而又不那么触手可及。然后每天回家后要做的，就是放下手机，让它慢慢充满电。如果要打电话的话，别将它从充电线上拔下，这样你就不会在打完电话后又将它带走。
9.让你的注意力自动化。
9.自动设置
甚至我们的设备制造商也知道我们使用它们太多了，这就是为什么他们内置了像请勿打扰(iOS)或静音模式(安卓)这样的功能。这些功能允许你指定某些可以随时联系到你的肠血管活性肽联系人，但会屏蔽来自其他任何人的电子邮件、短信和其他通信。两者都可以自动化，这样它们就可以基于时间或位置，或者如果你想休息几分钟，可以临时打开或关闭。
连手机厂商都知道我们过度使用手机，所以设计了“请勿打扰”(Apple OS)和“静音”(Android OS)模式。这些功能可以让一些VIP客户随时联系你，在武汉日夜静音邮件、短信等来电。这两个功能都可以设置为在特定的时间和地点自动开启，但如果你想休息几分钟，也可以暂时关闭或开启。
10.惭愧自己。
10元。惭愧啊。
如果你曾经看过你花在玩单人纸牌游戏上的时间，你就会知道照镜子带来的痛苦。除了切断互联网接入的应用程序，还有一个类别可以记录你浪费了多少时间。让它们运转起来，你会很快跌入谷底，并找到采取有意义措施的灵感。Moment(仅限iOS)可以记录你每天使用手机的时间，包括你解锁手机的次数，还可以让你关闭服务。用于Android的Menthal详细记录了你使用手机的时间，使用了哪些应用程序，然后将其与其他用户进行比较，以增加一点同龄人的压力和可能的灵感。
如果你看过你在手机上玩接龙的时间，你就会知道面对事实的痛苦。随着即使断网也能使用的软件的发展，仍然有一种软件记录着你浪费的时间。一旦打开这个软件，你很快就能面对现状，想采取有意义的措施。Moment(仅限iOS版)记录你每天花在手机上的时间，包括解锁的次数，然后让你减少使用的次数。安卓软件Menthal详细记录你手机使用的软件，然后和其他用户对比，给你增加一点同龄人的压力，激发改变。
